关于八点着地式（Sashtanga）的常见问题

1. 谁可以做这个练习？

除了孕妇，任何人都可以做这个练习，包括在月经周期的女性和患有慢性疾病或其他医疗情况的人（如哮喘、偏头痛、糖尿病、高血压、心脏病、肺部相关疾病、青光眼、白内障、视网膜脱落、疝气等）。
背部、颈部或膝盖受伤的人也可以在可能的范围内谨慎地做这个练习。

2. 孕妇可以做这个练习吗？

不可以，孕妇不应该做这个练习。

3. 练习八点着地式（Sashtanga）有任何年龄限制吗？

没有限制，所有年龄的人都可以练习。

4. 手术后应等待多长时间才能恢复练习？

大手术后等6个月，小手术后等6周。

5. 我应该在饭后多久做这个练习？

练习应该在空腹状态下进行。
这意味着，至少要间隔：

• 正餐后4小时
• 吃完点心（比如水果、一两片饼干等）后2.5小时
• 喝茶、咖啡或水以外的任何饮料后1.5小时
• 练习前，你可以在任何时候喝水

6. 练习结束后我可以立即进食吗？

是的，你可以在练习后立即吃常温的食物或饮料。冷藏的食物则需等待10～15分钟后再食用。

7. 做完练习后，我可以立即洗澡吗？

练习后，洗热水澡要间隔15-20分钟，洗冷水澡要间隔25-30分钟。

8. 我一天可以做多少次这个练习？

你可以一次连做3遍，每天练习4～5次。

9. 如果别人看不到视频，我可以教他们如何做练习吗？

不可以。这个练习是基于一门非常精微的科学。如果正确地做，瑜伽练习具备转化你生命的力量，所以一般需要多年的训练来确保其以正确的方式传授。你可以把视频作为工具，来向他人提供这个练习。如果你对教授这个和其他练习感兴趣，请与我们联系，了解更多关于教师培训课程的信息。

10. 将这个练习与其他Isha练习一起练习，有什么特定的顺序吗？

没有特定的顺序。

11. 如果我不能正确地进入体式，应怎么办？

在理想的体式中，只有8个点接触地面，这意味着腹部甚至鼻子都不应该与地面接触。如果你现在无法做到这一点，没关系。尽你所能地去做。随着每天练习，身体形成必要的灵活性时，你就可以开始向理想的体式努力。

12. 如果我无法在体式中保持6-7分钟，应怎么办？

如果你无法坚持6-7分钟，你可以从3分钟开始，慢慢地朝保持6-7分钟努力。

13. 我如何保持每个部分的时间？八点着地式为6-7分钟，鳄鱼式为3-4分钟，我可以在手机上设置一个计时器吗？

不要设置任何计时器或闹钟，这一点非常重要。这是一个内在的过程。任何形式的闹钟都会使你的注意力向外转移。
根据你对时间的体验来保持这些体式。最初，你可以在练习的每个阶段之间查看时间，然后再进入下一个阶段。
例如，在你开始八点着地式之前查看时间。八点着地式出来后，如果时间在6-7分钟之间，就进入下一个阶段。如果时间少于6分钟，就再保持八点着地式一些时间。
慢慢地，你将能够根据体验来保持时间。如果你保持这个姿势的时间稍长或稍短，都没有问题。

14. 在八点着地式时，我会打滑。我应该在什么样的表面上练习？

因为八点着地式是在腹部抬起的情况下拉伸脊柱和颈部，你可能会发现你的额头或脚趾会打滑，尤其是在光滑的表面上练习时。你可以在瑜伽垫上练习，或者找一个抓地力更好的表面来帮助你保持这个体式。
随着你继续练习并获得灵活性，你可能会发现保持这个体式变得更容易、更舒适。

15. 我怎么知道我的呼吸是否比平常略深？

对于你身体的每一个姿势，你会注意到你的呼吸会发生变化。因此，一旦你进八点着地式，去注意你在这个姿势中通常是如何呼吸的，然后比那稍微深一些。

16. 我觉得我在这个姿势下无法呼吸。我是不是做错了什么？

你的呼吸不会像正常直立或坐姿时那样深或舒适。可能会感觉呼吸很浅，这没关系。如果感觉太不舒服，你可以在你可能的范围内保持这个姿势。如果觉得呼吸困难，你可以暂时稍微放松你的头，尽可能使你的鼻子离开地面。
一旦进入这个姿势，确保你的身体保持放松，呼吸比平常略深一些。
如果你仍然觉得呼吸困难，你可以稍微放低你的腹部，但尽可能保持它离地。
如果你对练习有任何其他问题，请发送邮件到 hatha.support@ishafoundation.org，或者你可以联系你附近的哈他瑜伽老师。